win10比win7难看(现在win10比win7好吗)

前沿拓展：

---

血脂异常

大多时候悄无声息

却能使健康的血管被偷偷“糊住”

时间久了

多种心血管病接踵而至

而血脂升高的始作俑者

可能是不合理的饮食习惯

怎么吃才能稳住血脂呢？

李军

**中医科学院广安门医院

心血管科 主任医师

划重点

01

身体这几种变化，当心血脂高

1. 头晕犯困：

时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

2. 眼球周边有灰白环：

黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。

3. 手部有**结节：

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现**、橘**或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现**或橘**条纹。

4. 腿肚抽筋：

腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在肌肉中，**肌肉收缩导致的。

5. 视力模糊：

血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

6. 睑黄瘤：

睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。我们平时在门诊所见到的是患者的上睑内侧会出现浅**的扁平苔藓状的病变。大多数这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。

划重点

02

哪些人要重点关注血脂？

●有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；

●高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；

●有早发性心血管病家族史者；

●家族性高脂血症患者；

●皮肤或肌腱**瘤，及跟腱增厚者。

划重点

03

血脂应多久测一次？

● 20岁～40 岁成年人至少每 5 年测量 1 次血脂；

● 40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂；

●动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3~6个月测1次血脂；

●因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂。

划重点

04

高脂血症人群的“食养原则”

结合《成人高脂血症食养指南（2023年版）》，为血脂异常人群的膳食原则划重点：

1. 吃动平衡，保持健康体重：

超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重，每天可减少300～500kcal的能量摄入。

高脂血症人群，除部分不宜进行运动人群外，无论是否肥胖，建议每周5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200kcal。

2. 调控脂肪，少油烹饪：

脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜。

以成年人每日能量摄入1800~2000kcal为例，相当于全天各种食物来源的脂肪摄入量（包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂）在40~55g之间，每日烹调油应不超过25g。

●饱和脂肪摄入量应少于总能量的10%，高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量，使其低于总能量的7%；

●少吃富含胆固醇的食物，如动物脑和动物内脏等。高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于300mg，而高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量应少于200mg；

●反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1%，即每天不宜超过2g，减少或避免食用部分氢化植物油等含有反式脂肪酸的食物；

●适当增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。

应选择少油烹饪方式，减少食品过度加工，少用油炸、油煎等多油烹饪方法，多选择蒸、煮等方式。

3. 蛋白质和膳食纤维摄入充足：

食物每天应不少于12种，每周不少于25种。

●碳水化合物摄入量应占总能量的50%～60%，在主食中应适当控制精白米面摄入，适量多吃含膳食纤维丰富的食物，如全谷物、杂豆类、蔬菜等；

●每日膳食中包含25～40g膳食纤维（其中7～13g水溶性膳食纤维）；

●多食新鲜蔬菜，推荐每日摄入500g，深色蔬菜应当占一半以上；

●新鲜水果每日推荐摄入200～350g；

●动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等；奶类可选择脱脂或低脂牛奶等。

每天摄入含25g大豆蛋白的食品，可降低发生心血管疾病的风险。

5. 因人而异，辨证施膳：

根据高脂血症人群年龄、性别、体质、生活习惯、职业等不同特点，辨别不同类型，综合考虑膳食搭配的原则，给予个性化食养方案，以达到精准施膳的目的。

6. 因时制宜，分季调理：

●春季：

多食时令蔬菜（如芹菜、芦笋等），可适当食用具有疏肝理气、养肝清肝作用的食药物质，如佛手、生麦芽、菊花等，忌过食寒凉、黏滞、肥腻之物。

●夏季：

初夏可适当食用鸭肉、鱼类、兔肉、小麦、绿豆、豆腐及时令蔬菜瓜果；长夏所食之物应清淡，少油腻，以温食为主，适当食用健脾化湿作用的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子等。

●秋季：

可适当食用具有滋阴作用的食药物质，如桑椹、黑芝麻、乌梅、百合等，少吃辛辣、煎炸、油腻及热性食物。

●冬季：

可适当食用羊肉等性质偏温的食物，以及具有滋阴补肾作用的食药物质，如枸杞子、黄精、山茱萸等，忌食生冷之物。

7. 因地制宜，合理搭配：

●北方地区：

多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类、豆类，控制油、盐摄入量，减少腌制蔬菜的摄入；可适当食用具有祛湿、化痰的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子、山楂、桃仁、沙棘等。

●南方地区：

控制油、盐摄入量，适量增加粗粮摄入，如紫薯、玉米、黑米、大麦、青稞等；可适当食用具有祛湿化痰、益气健脾作用的食药物质，如人参、白扁豆、薏苡仁、山药、大枣、麦芽、茯苓等。

●西北地区：

在蛋白质摄入充足的条件下，适当减少牛羊肉的食用（可由去皮禽肉、鱼、虾、蛋等代替）；多食蔬菜和水果；可适当食用具有滋养肝肾阴津作用的食药物质，如枸杞子、桑椹、菊花、黑芝麻、百合、乌梅、决明子等。

●青藏地区：

多食用去皮禽肉、鱼等动物蛋白，并补充优质的植物蛋白，如大豆蛋白等，同时增加蔬菜水果的摄入。

8. 科学食养，适量食用食药物质：

可适当多吃富含植物甾醇、多糖等植物化学物的食物，如大豆、洋葱、香菇以及深色蔬果等，每日可摄入2g左右植物甾醇。

一些食药物质能调节血脂水平，高脂血症人群适量食用，可以起到辅助降低血脂的作用。（参考下表）

对于普通人来说，要想预防血脂异常，最重要的是管住嘴、迈开腿、定期体检。中青年人体检时，如果发现甘油三酯水平超过1.7毫摩尔/升，就要进行干预。

8种吃法帮你稳住血脂

1. 吃动平衡，保持健康体重；

2. 调控脂肪，少油烹饪；

3. 蛋白质和膳食纤维摄入充足；

4. 少盐控糖，戒烟限酒；

5. 因人而异，辨证施膳；

6. 因时制宜，分季调理；

7. 因地制宜，合理搭配；

8. 科学食养，适量食用食药物质。

转自：CCTV生活圈

来源： CCTV生活圈

拓展知识：

前沿拓展：

---

血脂异常

大多时候悄无声息

却能使健康的血管被偷偷“糊住”

时间久了

多种心血管病接踵而至

而血脂升高的始作俑者

可能是不合理的饮食习惯

怎么吃才能稳住血脂呢？

李军

**中医科学院广安门医院

心血管科 主任医师

划重点

01

身体这几种变化，当心血脂高

1. 头晕犯困：

时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

2. 眼球周边有灰白环：

黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。

3. 手部有**结节：

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现**、橘**或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现**或橘**条纹。

4. 腿肚抽筋：

腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在肌肉中，**肌肉收缩导致的。

5. 视力模糊：

血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

6. 睑黄瘤：

睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。我们平时在门诊所见到的是患者的上睑内侧会出现浅**的扁平苔藓状的病变。大多数这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。

划重点

02

哪些人要重点关注血脂？

●有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；

●高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；

●有早发性心血管病家族史者；

●家族性高脂血症患者；

●皮肤或肌腱**瘤，及跟腱增厚者。

划重点

03

血脂应多久测一次？

● 20岁～40 岁成年人至少每 5 年测量 1 次血脂；

● 40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂；

●动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3~6个月测1次血脂；

●因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂。

划重点

04

高脂血症人群的“食养原则”

结合《成人高脂血症食养指南（2023年版）》，为血脂异常人群的膳食原则划重点：

1. 吃动平衡，保持健康体重：

超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重，每天可减少300～500kcal的能量摄入。

高脂血症人群，除部分不宜进行运动人群外，无论是否肥胖，建议每周5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200kcal。

2. 调控脂肪，少油烹饪：

脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜。

以成年人每日能量摄入1800~2000kcal为例，相当于全天各种食物来源的脂肪摄入量（包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂）在40~55g之间，每日烹调油应不超过25g。

●饱和脂肪摄入量应少于总能量的10%，高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量，使其低于总能量的7%；

●少吃富含胆固醇的食物，如动物脑和动物内脏等。高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于300mg，而高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量应少于200mg；

●反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1%，即每天不宜超过2g，减少或避免食用部分氢化植物油等含有反式脂肪酸的食物；

●适当增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。

应选择少油烹饪方式，减少食品过度加工，少用油炸、油煎等多油烹饪方法，多选择蒸、煮等方式。

3. 蛋白质和膳食纤维摄入充足：

食物每天应不少于12种，每周不少于25种。

●碳水化合物摄入量应占总能量的50%～60%，在主食中应适当控制精白米面摄入，适量多吃含膳食纤维丰富的食物，如全谷物、杂豆类、蔬菜等；

●每日膳食中包含25～40g膳食纤维（其中7～13g水溶性膳食纤维）；

●多食新鲜蔬菜，推荐每日摄入500g，深色蔬菜应当占一半以上；

●新鲜水果每日推荐摄入200～350g；

●动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等；奶类可选择脱脂或低脂牛奶等。

每天摄入含25g大豆蛋白的食品，可降低发生心血管疾病的风险。

5. 因人而异，辨证施膳：

根据高脂血症人群年龄、性别、体质、生活习惯、职业等不同特点，辨别不同类型，综合考虑膳食搭配的原则，给予个性化食养方案，以达到精准施膳的目的。

6. 因时制宜，分季调理：

●春季：

多食时令蔬菜（如芹菜、芦笋等），可适当食用具有疏肝理气、养肝清肝作用的食药物质，如佛手、生麦芽、菊花等，忌过食寒凉、黏滞、肥腻之物。

●夏季：

初夏可适当食用鸭肉、鱼类、兔肉、小麦、绿豆、豆腐及时令蔬菜瓜果；长夏所食之物应清淡，少油腻，以温食为主，适当食用健脾化湿作用的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子等。

●秋季：

可适当食用具有滋阴作用的食药物质，如桑椹、黑芝麻、乌梅、百合等，少吃辛辣、煎炸、油腻及热性食物。

●冬季：

可适当食用羊肉等性质偏温的食物，以及具有滋阴补肾作用的食药物质，如枸杞子、黄精、山茱萸等，忌食生冷之物。

7. 因地制宜，合理搭配：

●北方地区：

多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类、豆类，控制油、盐摄入量，减少腌制蔬菜的摄入；可适当食用具有祛湿、化痰的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子、山楂、桃仁、沙棘等。

●南方地区：

控制油、盐摄入量，适量增加粗粮摄入，如紫薯、玉米、黑米、大麦、青稞等；可适当食用具有祛湿化痰、益气健脾作用的食药物质，如人参、白扁豆、薏苡仁、山药、大枣、麦芽、茯苓等。

●西北地区：

在蛋白质摄入充足的条件下，适当减少牛羊肉的食用（可由去皮禽肉、鱼、虾、蛋等代替）；多食蔬菜和水果；可适当食用具有滋养肝肾阴津作用的食药物质，如枸杞子、桑椹、菊花、黑芝麻、百合、乌梅、决明子等。

●青藏地区：

多食用去皮禽肉、鱼等动物蛋白，并补充优质的植物蛋白，如大豆蛋白等，同时增加蔬菜水果的摄入。

8. 科学食养，适量食用食药物质：

可适当多吃富含植物甾醇、多糖等植物化学物的食物，如大豆、洋葱、香菇以及深色蔬果等，每日可摄入2g左右植物甾醇。

一些食药物质能调节血脂水平，高脂血症人群适量食用，可以起到辅助降低血脂的作用。（参考下表）

对于普通人来说，要想预防血脂异常，最重要的是管住嘴、迈开腿、定期体检。中青年人体检时，如果发现甘油三酯水平超过1.7毫摩尔/升，就要进行干预。

8种吃法帮你稳住血脂

1. 吃动平衡，保持健康体重；

2. 调控脂肪，少油烹饪；

3. 蛋白质和膳食纤维摄入充足；

4. 少盐控糖，戒烟限酒；

5. 因人而异，辨证施膳；

6. 因时制宜，分季调理；

7. 因地制宜，合理搭配；

8. 科学食养，适量食用食药物质。

转自：CCTV生活圈

来源： CCTV生活圈

拓展知识：

前沿拓展：

---

血脂异常

大多时候悄无声息

却能使健康的血管被偷偷“糊住”

时间久了

多种心血管病接踵而至

而血脂升高的始作俑者

可能是不合理的饮食习惯

怎么吃才能稳住血脂呢？

李军

**中医科学院广安门医院

心血管科 主任医师

划重点

01

身体这几种变化，当心血脂高

1. 头晕犯困：

时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

2. 眼球周边有灰白环：

黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。

3. 手部有**结节：

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现**、橘**或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现**或橘**条纹。

4. 腿肚抽筋：

腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在肌肉中，**肌肉收缩导致的。

5. 视力模糊：

血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

6. 睑黄瘤：

睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。我们平时在门诊所见到的是患者的上睑内侧会出现浅**的扁平苔藓状的病变。大多数这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。

划重点

02

哪些人要重点关注血脂？

●有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；

●高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；

●有早发性心血管病家族史者；

●家族性高脂血症患者；

●皮肤或肌腱**瘤，及跟腱增厚者。

划重点

03

血脂应多久测一次？

● 20岁～40 岁成年人至少每 5 年测量 1 次血脂；

● 40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂；

●动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3~6个月测1次血脂；

●因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂。

划重点

04

高脂血症人群的“食养原则”

结合《成人高脂血症食养指南（2023年版）》，为血脂异常人群的膳食原则划重点：

1. 吃动平衡，保持健康体重：

超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重，每天可减少300～500kcal的能量摄入。

高脂血症人群，除部分不宜进行运动人群外，无论是否肥胖，建议每周5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200kcal。

2. 调控脂肪，少油烹饪：

脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜。

以成年人每日能量摄入1800~2000kcal为例，相当于全天各种食物来源的脂肪摄入量（包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂）在40~55g之间，每日烹调油应不超过25g。

●饱和脂肪摄入量应少于总能量的10%，高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量，使其低于总能量的7%；

●少吃富含胆固醇的食物，如动物脑和动物内脏等。高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于300mg，而高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量应少于200mg；

●反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1%，即每天不宜超过2g，减少或避免食用部分氢化植物油等含有反式脂肪酸的食物；

●适当增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。

应选择少油烹饪方式，减少食品过度加工，少用油炸、油煎等多油烹饪方法，多选择蒸、煮等方式。

3. 蛋白质和膳食纤维摄入充足：

食物每天应不少于12种，每周不少于25种。

●碳水化合物摄入量应占总能量的50%～60%，在主食中应适当控制精白米面摄入，适量多吃含膳食纤维丰富的食物，如全谷物、杂豆类、蔬菜等；

●每日膳食中包含25～40g膳食纤维（其中7～13g水溶性膳食纤维）；

●多食新鲜蔬菜，推荐每日摄入500g，深色蔬菜应当占一半以上；

●新鲜水果每日推荐摄入200～350g；

●动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等；奶类可选择脱脂或低脂牛奶等。

每天摄入含25g大豆蛋白的食品，可降低发生心血管疾病的风险。

5. 因人而异，辨证施膳：

根据高脂血症人群年龄、性别、体质、生活习惯、职业等不同特点，辨别不同类型，综合考虑膳食搭配的原则，给予个性化食养方案，以达到精准施膳的目的。

6. 因时制宜，分季调理：

●春季：

多食时令蔬菜（如芹菜、芦笋等），可适当食用具有疏肝理气、养肝清肝作用的食药物质，如佛手、生麦芽、菊花等，忌过食寒凉、黏滞、肥腻之物。

●夏季：

初夏可适当食用鸭肉、鱼类、兔肉、小麦、绿豆、豆腐及时令蔬菜瓜果；长夏所食之物应清淡，少油腻，以温食为主，适当食用健脾化湿作用的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子等。

●秋季：

可适当食用具有滋阴作用的食药物质，如桑椹、黑芝麻、乌梅、百合等，少吃辛辣、煎炸、油腻及热性食物。

●冬季：

可适当食用羊肉等性质偏温的食物，以及具有滋阴补肾作用的食药物质，如枸杞子、黄精、山茱萸等，忌食生冷之物。

7. 因地制宜，合理搭配：

●北方地区：

多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类、豆类，控制油、盐摄入量，减少腌制蔬菜的摄入；可适当食用具有祛湿、化痰的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子、山楂、桃仁、沙棘等。

●南方地区：

控制油、盐摄入量，适量增加粗粮摄入，如紫薯、玉米、黑米、大麦、青稞等；可适当食用具有祛湿化痰、益气健脾作用的食药物质，如人参、白扁豆、薏苡仁、山药、大枣、麦芽、茯苓等。

●西北地区：

在蛋白质摄入充足的条件下，适当减少牛羊肉的食用（可由去皮禽肉、鱼、虾、蛋等代替）；多食蔬菜和水果；可适当食用具有滋养肝肾阴津作用的食药物质，如枸杞子、桑椹、菊花、黑芝麻、百合、乌梅、决明子等。

●青藏地区：

多食用去皮禽肉、鱼等动物蛋白，并补充优质的植物蛋白，如大豆蛋白等，同时增加蔬菜水果的摄入。

8. 科学食养，适量食用食药物质：

可适当多吃富含植物甾醇、多糖等植物化学物的食物，如大豆、洋葱、香菇以及深色蔬果等，每日可摄入2g左右植物甾醇。

一些食药物质能调节血脂水平，高脂血症人群适量食用，可以起到辅助降低血脂的作用。（参考下表）

对于普通人来说，要想预防血脂异常，最重要的是管住嘴、迈开腿、定期体检。中青年人体检时，如果发现甘油三酯水平超过1.7毫摩尔/升，就要进行干预。

8种吃法帮你稳住血脂

1. 吃动平衡，保持健康体重；

2. 调控脂肪，少油烹饪；

3. 蛋白质和膳食纤维摄入充足；

4. 少盐控糖，戒烟限酒；

5. 因人而异，辨证施膳；

6. 因时制宜，分季调理；

7. 因地制宜，合理搭配；

8. 科学食养，适量食用食药物质。

转自：CCTV生活圈

来源： CCTV生活圈

拓展知识：

前沿拓展：

---

血脂异常

大多时候悄无声息

却能使健康的血管被偷偷“糊住”

时间久了

多种心血管病接踵而至

而血脂升高的始作俑者

可能是不合理的饮食习惯

怎么吃才能稳住血脂呢？

李军

**中医科学院广安门医院

心血管科 主任医师

划重点

01

身体这几种变化，当心血脂高

1. 头晕犯困：

时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

2. 眼球周边有灰白环：

黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。

3. 手部有**结节：

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现**、橘**或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现**或橘**条纹。

4. 腿肚抽筋：

腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在肌肉中，**肌肉收缩导致的。

5. 视力模糊：

血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

6. 睑黄瘤：

睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。我们平时在门诊所见到的是患者的上睑内侧会出现浅**的扁平苔藓状的病变。大多数这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。

划重点

02

哪些人要重点关注血脂？

●有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；

●高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；

●有早发性心血管病家族史者；

●家族性高脂血症患者；

●皮肤或肌腱**瘤，及跟腱增厚者。

划重点

03

血脂应多久测一次？

● 20岁～40 岁成年人至少每 5 年测量 1 次血脂；

● 40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂；

●动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3~6个月测1次血脂；

●因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂。

划重点

04

高脂血症人群的“食养原则”

结合《成人高脂血症食养指南（2023年版）》，为血脂异常人群的膳食原则划重点：

1. 吃动平衡，保持健康体重：

超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重，每天可减少300～500kcal的能量摄入。

高脂血症人群，除部分不宜进行运动人群外，无论是否肥胖，建议每周5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200kcal。

2. 调控脂肪，少油烹饪：

脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜。

以成年人每日能量摄入1800~2000kcal为例，相当于全天各种食物来源的脂肪摄入量（包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂）在40~55g之间，每日烹调油应不超过25g。

●饱和脂肪摄入量应少于总能量的10%，高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量，使其低于总能量的7%；

●少吃富含胆固醇的食物，如动物脑和动物内脏等。高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于300mg，而高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量应少于200mg；

●反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1%，即每天不宜超过2g，减少或避免食用部分氢化植物油等含有反式脂肪酸的食物；

●适当增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。

应选择少油烹饪方式，减少食品过度加工，少用油炸、油煎等多油烹饪方法，多选择蒸、煮等方式。

3. 蛋白质和膳食纤维摄入充足：

食物每天应不少于12种，每周不少于25种。

●碳水化合物摄入量应占总能量的50%～60%，在主食中应适当控制精白米面摄入，适量多吃含膳食纤维丰富的食物，如全谷物、杂豆类、蔬菜等；

●每日膳食中包含25～40g膳食纤维（其中7～13g水溶性膳食纤维）；

●多食新鲜蔬菜，推荐每日摄入500g，深色蔬菜应当占一半以上；

●新鲜水果每日推荐摄入200～350g；

●动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等；奶类可选择脱脂或低脂牛奶等。

每天摄入含25g大豆蛋白的食品，可降低发生心血管疾病的风险。

5. 因人而异，辨证施膳：

根据高脂血症人群年龄、性别、体质、生活习惯、职业等不同特点，辨别不同类型，综合考虑膳食搭配的原则，给予个性化食养方案，以达到精准施膳的目的。

6. 因时制宜，分季调理：

●春季：

多食时令蔬菜（如芹菜、芦笋等），可适当食用具有疏肝理气、养肝清肝作用的食药物质，如佛手、生麦芽、菊花等，忌过食寒凉、黏滞、肥腻之物。

●夏季：

初夏可适当食用鸭肉、鱼类、兔肉、小麦、绿豆、豆腐及时令蔬菜瓜果；长夏所食之物应清淡，少油腻，以温食为主，适当食用健脾化湿作用的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子等。

●秋季：

可适当食用具有滋阴作用的食药物质，如桑椹、黑芝麻、乌梅、百合等，少吃辛辣、煎炸、油腻及热性食物。

●冬季：

可适当食用羊肉等性质偏温的食物，以及具有滋阴补肾作用的食药物质，如枸杞子、黄精、山茱萸等，忌食生冷之物。

7. 因地制宜，合理搭配：

●北方地区：

多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类、豆类，控制油、盐摄入量，减少腌制蔬菜的摄入；可适当食用具有祛湿、化痰的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子、山楂、桃仁、沙棘等。

●南方地区：

控制油、盐摄入量，适量增加粗粮摄入，如紫薯、玉米、黑米、大麦、青稞等；可适当食用具有祛湿化痰、益气健脾作用的食药物质，如人参、白扁豆、薏苡仁、山药、大枣、麦芽、茯苓等。

●西北地区：

在蛋白质摄入充足的条件下，适当减少牛羊肉的食用（可由去皮禽肉、鱼、虾、蛋等代替）；多食蔬菜和水果；可适当食用具有滋养肝肾阴津作用的食药物质，如枸杞子、桑椹、菊花、黑芝麻、百合、乌梅、决明子等。

●青藏地区：

多食用去皮禽肉、鱼等动物蛋白，并补充优质的植物蛋白，如大豆蛋白等，同时增加蔬菜水果的摄入。

8. 科学食养，适量食用食药物质：

可适当多吃富含植物甾醇、多糖等植物化学物的食物，如大豆、洋葱、香菇以及深色蔬果等，每日可摄入2g左右植物甾醇。

一些食药物质能调节血脂水平，高脂血症人群适量食用，可以起到辅助降低血脂的作用。（参考下表）

对于普通人来说，要想预防血脂异常，最重要的是管住嘴、迈开腿、定期体检。中青年人体检时，如果发现甘油三酯水平超过1.7毫摩尔/升，就要进行干预。

8种吃法帮你稳住血脂

1. 吃动平衡，保持健康体重；

2. 调控脂肪，少油烹饪；

3. 蛋白质和膳食纤维摄入充足；

4. 少盐控糖，戒烟限酒；

5. 因人而异，辨证施膳；

6. 因时制宜，分季调理；

7. 因地制宜，合理搭配；

8. 科学食养，适量食用食药物质。

转自：CCTV生活圈

来源： CCTV生活圈

拓展知识：