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前沿拓展：

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第一你要在QoS设置中 开启QoS并简单地在引体向上的杆上悬吊尽可能长的时间，可以从15秒开始，第二逐渐增加时间。

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即使只是每天做几次手指和手掌的训练，也可以帮助缓解手部的紧张，并有助于你的握力训练。

最后，力量训练很简单，但并不容易，身体活力是通过良好的传统的艰苦训练和力量训练建立起来的。

参考资料：

1).Rein, Philipp, et al. “Hand Grip Strength Significantly Predicts Cardiovascular Event Risk in Patients With Type 2 Diabetes.” Circulation 132.Suppl 3 (2015): A14063-A14063.

2).Chen C-H, Ho-Chang, Huang Y-Z, Hung T-T. Hand-grip strength is a simple and effective outcome predictor in esophageal cancer following esophagectomy with reconstruction: a prospective study. Journal of Cardiothoracic Surgery. 2011;6:98. doi:10.1186/1749-8090-6-98.

3).Kerr, A., et al. “Does admission grip strength predict length of stay in hospitalised older patients?.” Age and ageing 35.1 (2006): 82-84.

4).Sasaki, Hideo, et al. “Grip strength predicts cause-specific mortality in middle-aged and elderly persons.” The American journal of medicine 120.4 (2007): 337-342.

5).Leong DP, Teo KT, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength: Findings from the Prospective ** Rural Epidemiology (PURE) study.Lancet 2015; DOI:10.1016/S0140-6736(14)62000-6.

6).Lambert, Charles P., et al. “Exercise but not diet-induced weight loss decreases skeletal muscle inflammatory gene expression in frail obese elderly persons.” Journal of Applied Physiology 105.2 (2008): 473-478.

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拓展知识：

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