前沿拓展：
来源：北京青年报
张田勘
当你结束了繁忙的工作疲惫地躺在床上，打开短视频App准备轻松一下，刷到乐不可支时，突然发现时间已经到了第二天凌晨。错过了一夜睡眠，你只得昏昏沉沉地去上班，工作效率降低的同时，也损害身体。
这个情况是怎样发生的呢？近日，美国的一项研究发现，视网膜受到过多的光线**，特别是手机屏幕带来的蓝光**，会严重影响视网膜的感光作用。视神经细胞只要受到蓝光8分钟**，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少，使生物钟混乱，让人夜不能寐。
道理都懂，可一旦要人在晚上放下手机按时睡觉，就没有那么容易了。手机是信息时代俘获人类心灵和改变生活方式的工具，也培养了人们的生活方式。除了工作离不开手机，就连睡觉前也一定要刷一刷手机才肯罢休。
刷手机的时间很快就过去了，而光的**在让褪黑激素减少的同时，又让人兴奋得睡不着。《2021运动与睡眠**》显示，目前**有超3亿人存在睡眠障碍。据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。
从调查情况看，工作压力成为影响成年人睡眠质量的首要因素，而对于青少年来说，更多是因为睡前与电子产品难舍难离，形成了“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”的局面。最近一项对2012人进行的睡眠数据调查结果也显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。
有什么情况能改变夜晚刷手机而影响睡眠呢？第一，我们要进一步了解夜晚刷手机影响睡眠的危害。英国和美国已经出现一种新的疾病——智能手机眼盲症(T**)，因为夜晚环境刷手机，会损害视力，日积月累，可能导致双眼失明。夜晚长时间使用手机产生的症状也可称为“数码眼疲劳”。
更为严重的结果是，长期睡前刷手机或整夜刷手机，患癌的风险会成倍增加。睡眠是为了让人体修复基因突变和损坏，从而让人精力充沛、维持健康并延年益寿。最近发布的研究结果表明，熬夜刷手机在破坏昼夜节律的同时，直接改变了某些与癌症相关的基因的表达，从而诱发癌症。
不过，即便清楚知道这样做的严重后果，一些人还是做不到在睡觉时间远离手机。自律需要培养，可又不能依赖外部强力。这是一种强烈的“我想要”的自我意志的体现，并且是感到愉快且逐渐习惯的一种生活方式。长期来看，对身心有益的东西必定是使人舒服的，只不过刚开始时有一定的阻力。
但是，有一些技巧可以帮助养成好的习惯。如定好每天睡觉的时间，并且定时关闭手机，通过洗漱、洗澡等方式转移对手机的注意力。当然还可以选择其他替代方式，比如在睡觉前看会儿书，做一点儿家务，让身体适度疲劳，也能尽快入眠。
如果信任科学，并且意识到夜晚刷手机是在违背自然规律，违背数亿年地球演化的昼夜节律，就有可能在夜晚准时关掉手机。我们要以自己的健康和生命为重，只有身体更健康，人生才能更精彩、更丰盛。
拓展知识：
关闭休眠
设置~显示~休眠~选择从不，不过很费电的，因为不看手机的时间一定比看手机的时间长，建议修改为1-2分钟。
本回答被网友采纳
关闭休眠
供参考
第一，我们打开手机，进入设置界面。
选择“显示”，点击，进入显示界面。
在显示界面选择“休眠”，点击。
进入休眠模式设置。
选择“**”，这样取消手机休眠状态。
关闭休眠
1、第一用户点击设置；
2、在设置中找到电池选项；
3、在电池选项中将省电模式关闭；
4、关闭之后就会看到右上角的电池图标没有加号显示了；
5、这时候再次点击设置、显示；
6、在最下方就可以看到可以设置休眠时间了。
前沿拓展：
来源：北京青年报
张田勘
当你结束了繁忙的工作疲惫地躺在床上，打开短视频App准备轻松一下，刷到乐不可支时，突然发现时间已经到了第二天凌晨。错过了一夜睡眠，你只得昏昏沉沉地去上班，工作效率降低的同时，也损害身体。
这个情况是怎样发生的呢？近日，美国的一项研究发现，视网膜受到过多的光线**，特别是手机屏幕带来的蓝光**，会严重影响视网膜的感光作用。视神经细胞只要受到蓝光8分钟**，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少，使生物钟混乱，让人夜不能寐。
道理都懂，可一旦要人在晚上放下手机按时睡觉，就没有那么容易了。手机是信息时代俘获人类心灵和改变生活方式的工具，也培养了人们的生活方式。除了工作离不开手机，就连睡觉前也一定要刷一刷手机才肯罢休。
刷手机的时间很快就过去了，而光的**在让褪黑激素减少的同时，又让人兴奋得睡不着。《2021运动与睡眠**》显示，目前**有超3亿人存在睡眠障碍。据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。
从调查情况看，工作压力成为影响成年人睡眠质量的首要因素，而对于青少年来说，更多是因为睡前与电子产品难舍难离，形成了“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”的局面。最近一项对2012人进行的睡眠数据调查结果也显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。
有什么情况能改变夜晚刷手机而影响睡眠呢？第一，我们要进一步了解夜晚刷手机影响睡眠的危害。英国和美国已经出现一种新的疾病——智能手机眼盲症(T**)，因为夜晚环境刷手机，会损害视力，日积月累，可能导致双眼失明。夜晚长时间使用手机产生的症状也可称为“数码眼疲劳”。
更为严重的结果是，长期睡前刷手机或整夜刷手机，患癌的风险会成倍增加。睡眠是为了让人体修复基因突变和损坏，从而让人精力充沛、维持健康并延年益寿。最近发布的研究结果表明，熬夜刷手机在破坏昼夜节律的同时，直接改变了某些与癌症相关的基因的表达，从而诱发癌症。
不过，即便清楚知道这样做的严重后果，一些人还是做不到在睡觉时间远离手机。自律需要培养，可又不能依赖外部强力。这是一种强烈的“我想要”的自我意志的体现，并且是感到愉快且逐渐习惯的一种生活方式。长期来看，对身心有益的东西必定是使人舒服的，只不过刚开始时有一定的阻力。
但是，有一些技巧可以帮助养成好的习惯。如定好每天睡觉的时间，并且定时关闭手机，通过洗漱、洗澡等方式转移对手机的注意力。当然还可以选择其他替代方式，比如在睡觉前看会儿书，做一点儿家务，让身体适度疲劳，也能尽快入眠。
如果信任科学，并且意识到夜晚刷手机是在违背自然规律，违背数亿年地球演化的昼夜节律，就有可能在夜晚准时关掉手机。我们要以自己的健康和生命为重，只有身体更健康，人生才能更精彩、更丰盛。
拓展知识：
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第一，我们打开手机，进入设置界面。
选择“显示”，点击，进入显示界面。
在显示界面选择“休眠”，点击。
进入休眠模式设置。
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1、第一用户点击设置；
2、在设置中找到电池选项；
3、在电池选项中将省电模式关闭；
4、关闭之后就会看到右上角的电池图标没有加号显示了；
5、这时候再次点击设置、显示；
6、在最下方就可以看到可以设置休眠时间了。
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当你结束了繁忙的工作疲惫地躺在床上，打开短视频App准备轻松一下，刷到乐不可支时，突然发现时间已经到了第二天凌晨。错过了一夜睡眠，你只得昏昏沉沉地去上班，工作效率降低的同时，也损害身体。
这个情况是怎样发生的呢？近日，美国的一项研究发现，视网膜受到过多的光线**，特别是手机屏幕带来的蓝光**，会严重影响视网膜的感光作用。视神经细胞只要受到蓝光8分钟**，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少，使生物钟混乱，让人夜不能寐。
道理都懂，可一旦要人在晚上放下手机按时睡觉，就没有那么容易了。手机是信息时代俘获人类心灵和改变生活方式的工具，也培养了人们的生活方式。除了工作离不开手机，就连睡觉前也一定要刷一刷手机才肯罢休。
刷手机的时间很快就过去了，而光的**在让褪黑激素减少的同时，又让人兴奋得睡不着。《2021运动与睡眠**》显示，目前**有超3亿人存在睡眠障碍。据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。
从调查情况看，工作压力成为影响成年人睡眠质量的首要因素，而对于青少年来说，更多是因为睡前与电子产品难舍难离，形成了“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”的局面。最近一项对2012人进行的睡眠数据调查结果也显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。
有什么情况能改变夜晚刷手机而影响睡眠呢？第一，我们要进一步了解夜晚刷手机影响睡眠的危害。英国和美国已经出现一种新的疾病——智能手机眼盲症(T**)，因为夜晚环境刷手机，会损害视力，日积月累，可能导致双眼失明。夜晚长时间使用手机产生的症状也可称为“数码眼疲劳”。
更为严重的结果是，长期睡前刷手机或整夜刷手机，患癌的风险会成倍增加。睡眠是为了让人体修复基因突变和损坏，从而让人精力充沛、维持健康并延年益寿。最近发布的研究结果表明，熬夜刷手机在破坏昼夜节律的同时，直接改变了某些与癌症相关的基因的表达，从而诱发癌症。
不过，即便清楚知道这样做的严重后果，一些人还是做不到在睡觉时间远离手机。自律需要培养，可又不能依赖外部强力。这是一种强烈的“我想要”的自我意志的体现，并且是感到愉快且逐渐习惯的一种生活方式。长期来看，对身心有益的东西必定是使人舒服的，只不过刚开始时有一定的阻力。
但是，有一些技巧可以帮助养成好的习惯。如定好每天睡觉的时间，并且定时关闭手机，通过洗漱、洗澡等方式转移对手机的注意力。当然还可以选择其他替代方式，比如在睡觉前看会儿书，做一点儿家务，让身体适度疲劳，也能尽快入眠。
如果信任科学，并且意识到夜晚刷手机是在违背自然规律，违背数亿年地球演化的昼夜节律，就有可能在夜晚准时关掉手机。我们要以自己的健康和生命为重，只有身体更健康，人生才能更精彩、更丰盛。
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2、在设置中找到电池选项；
3、在电池选项中将省电模式关闭；
4、关闭之后就会看到右上角的电池图标没有加号显示了；
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当你结束了繁忙的工作疲惫地躺在床上，打开短视频App准备轻松一下，刷到乐不可支时，突然发现时间已经到了第二天凌晨。错过了一夜睡眠，你只得昏昏沉沉地去上班，工作效率降低的同时，也损害身体。
这个情况是怎样发生的呢？近日，美国的一项研究发现，视网膜受到过多的光线**，特别是手机屏幕带来的蓝光**，会严重影响视网膜的感光作用。视神经细胞只要受到蓝光8分钟**，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少，使生物钟混乱，让人夜不能寐。
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刷手机的时间很快就过去了，而光的**在让褪黑激素减少的同时，又让人兴奋得睡不着。《2021运动与睡眠**》显示，目前**有超3亿人存在睡眠障碍。据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。
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有什么情况能改变夜晚刷手机而影响睡眠呢？第一，我们要进一步了解夜晚刷手机影响睡眠的危害。英国和美国已经出现一种新的疾病——智能手机眼盲症(T**)，因为夜晚环境刷手机，会损害视力，日积月累，可能导致双眼失明。夜晚长时间使用手机产生的症状也可称为“数码眼疲劳”。
更为严重的结果是，长期睡前刷手机或整夜刷手机，患癌的风险会成倍增加。睡眠是为了让人体修复基因突变和损坏，从而让人精力充沛、维持健康并延年益寿。最近发布的研究结果表明，熬夜刷手机在破坏昼夜节律的同时，直接改变了某些与癌症相关的基因的表达，从而诱发癌症。
不过，即便清楚知道这样做的严重后果，一些人还是做不到在睡觉时间远离手机。自律需要培养，可又不能依赖外部强力。这是一种强烈的“我想要”的自我意志的体现，并且是感到愉快且逐渐习惯的一种生活方式。长期来看，对身心有益的东西必定是使人舒服的，只不过刚开始时有一定的阻力。
但是，有一些技巧可以帮助养成好的习惯。如定好每天睡觉的时间，并且定时关闭手机，通过洗漱、洗澡等方式转移对手机的注意力。当然还可以选择其他替代方式，比如在睡觉前看会儿书，做一点儿家务，让身体适度疲劳，也能尽快入眠。
如果信任科学，并且意识到夜晚刷手机是在违背自然规律，违背数亿年地球演化的昼夜节律，就有可能在夜晚准时关掉手机。我们要以自己的健康和生命为重，只有身体更健康，人生才能更精彩、更丰盛。
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原创文章，作者：九贤生活小编，如若转载，请注明出处：http://www.wangguangwei.com/7301.html
